unoszenie biceps

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

Powitać :). Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] Czwartek: Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Zamienilem push & pull kolejnoscia- z racji [...]

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

poprawka znalazlem cosik takiego :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88520 to dla kolesia cwiczacego 8 miechow ale nawet plan fajnyPoniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - [...]

tu masz taki plan masowy ,ale z naciskiem na siłe w cwiczeniach podstawowych, pozamieniaj tylko to czego nie wykonasz swoim sprzetem uwzględnij rady Kruszka i tyle Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 3x 90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. [...]

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

"The only easy day was yesterday" CZWARTEK Dobra, dzisiaj krótko i na temat. Jutro wolne więc postaram się ogarnąć więcej zdjęć, obwody i dietę. Trening: 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA: 2,5kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 7,5kg - 4 10kg - 3 12,5kg - 3 15kg - 3 17,5kg - 2 Ogólnie typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres [...]

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

[...] 5s-12p-16kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 4s-12p-16kg Trening B - przedstawia sie nasepujaco plecy - podciaganie sztangi w opadzie, dzien dobry barki - unoszenie w opadzie sztangielek, podciaganie sztangi wzdlz tulowia nogi - hack przysiady, wspiecia na palcach tricpes - wyciskanie jednaracz sztangielki ,, francus ,, [...]

[...] do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 ) narazie jeszcze nie chce wykonywac martwego BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 3*10 -unoszenie sztangielek w [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 10 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Poco ci rozpietki 2 razy starczy raz na drugi trening mozesz zrobic na skosnej !!) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x [...]

[...] podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi Przysiad przedni 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Plecy MC 12/10/8/6 Klatka Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6 Plecy - MC 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8 Triceps - [...]

[...] 15/10/5 Przedramię: podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi: przysiad przedni 15/10/5 Plecy: podciąganie szeroko 4x max Klatka: pompki na poręczach 15/10/5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10; unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15/10/5 Triceps: [...]

[...] drążku 4 x 6-8 3. wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 8-10 4. szrugsy 3 x 12-15 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 3. unoszenie na boki 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12 ramiona triceps wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6-8 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3-4 x 8-10 [...]

[...] ławeczka nie była optymalna. Tak czy inaczej udało się zwiększyć ciężary ;-) Miałem ochotę na serię łączoną na wyciągu dolnym. Unoszenie ramienia w przód jednorącz łączone z unoszeniem w bok również jednorącz również na wyciągu ;-) Koniec to 'popisowe' pompki na poręczach. Zakończyłem rampę na 32,5kg ;-) Na dobicie wyciąg górny i sznur ;-) Nie [...]

31.03.2019- barki + łapy- trening 33 Dziś miałem ochotę nieco inaczej zrobić barki i tak też zrobiłem ;-) Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/9+3, 17,5kg/12+4+2, 17,5kg/12+4 Unoszenie w przód jednorącz w oparciu o ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/12+4+3 x 4 Unoszenie w bok jednorącz w oparciu i ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/20+5, 10kg/12+4+2 x 3 [...]

[...] - 4x15,12,10,8 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 lub tez http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G - 3x15 biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 czwartek - barki barki: - unoszenie ramion w przod ze [...]